Здоровье матери и будущего ребенка

Ее правильное питание представляет собой необходимое условие для нормального течения всего периода беременности, а также для роста, нормального развития плода.

На протяжении всей истории беременным уделяли много внимания, и все равно было крайне сложно обеспечивать таких женщин нужным им и их ребенку полноценным питанием.

Современный мир предлагает большое разнообразие, но оно нисколько не сказывается на простоте выбора. Все эти красители, консерванты и прочие плохие вещи…

В общем, чтобы организовать правильное питание, нужно много работать. Наши рекомендации должны Вам помочь.

Беременным нельзя очень резко, кардинально менять имеющиеся у них пристрастия в еде. Само собой, если при этом них не было ужаснейших, просто грубейших нарушений всех принципов рационального питания. К примеру, если имело место употребление алкоголя и полное исключение животного белка, то стоит такой рацион «выбросить» как можно дальше.

Составить меню для беременных не так и просто!

Рацион должен включать по возможности все самые важные для мамочки и ее малыша виды продуктов. Что это за продукты? Мясо и мясопродукты, рыба, птица, яйца. Обязательно нужно обращать внимание на молоко, а также на молочные продукты, на хлеб, на макароны и крупы. Не обходят стороной и овощи, ягоды, фрукты, соки, многочисленные кондитерские изделия.

Не существует в нашем мире продуктов «плохих» или же «хороших». Только их сочетание в качественных, разумных количествах способно обеспечивать организм женщины нужными веществами. Беременным, к примеру, не стоит сильно прислушиваться к советам со стороны подруг и знакомых. Есть такие «советчики», которые рекомендуют включение в ежедневный рацион мамочки салата из одуванчиков и бесповоротное исключение мяса. Есть такие, которые пропагандируют неумеренное потребление.

Организм у каждой женщины является индивидуальным. Собственно говоря, полностью индивидуальным является и течение беременности вместе с формированием плода. Нужно внимательно и точно прислушиваться к тому, что просит организм. При этом обязательно руководствоваться здравым смыслом.

На протяжении всей первой половины беременности не существует какой-то особенной необходимости потребления тех или иных продуктов, не существует и жестких ограничений в питании.

Что касается второй половины, то здесь стоит качественно ограничить прием жидкости (примерно 3–4 стаканов за день, включаются сюда еще и супы, чай, потребление молока и всех других напитков). Стоит также существенно ограничивать и употребление соли. Желательно готовить все блюда без соли. Нужно будет дополнительно к этому отказаться от мясных, а также от рыбных бульонов. Эти блюда нужно заменить на овощные и молочные супчики. Почему такая строгость?

Она необходима в целях для предупреждения возникновения отеков. Плюс такой рацион способствует качественной нормализации у женщины артериального давления. Очень важно на протяжении всего данного периода отдавать свои предпочтения именно щадящей кулинарной обработке. Это такие способы:

• отваривание,
• тушение,
• приготовление на пару.

А вот от жаренья придется отказаться. Нужно будет обязательно качественно ограничивать и прием таких продуктов, которые относятся к категории облигатных (фактически - обязательных) аллергенов. Если быть точнее, то это:

• шоколад,
• кофе,
• какао,
• орехи,
• цитрусовые,
• грибы.

Придется позаботиться и о регулярном обеспечении опорожнения кишечника. Это способствует качественному освобождению кишечника от продуктов неполного окисления. Эти продукты отличаются тем, что образуются в организме мамы и ее плода. Придется как можно чаще кушать такие продукты, которые содержат в себе растительные волокна. Почему? Они отличаются содержанием качественных и полезных элементов, которые способствуют стимулированию двигательной активности кишечника.

Это такие продукты, как хлеб (созданный непременно из муки довольно грубого помола – это ржаная). Можно использовать и такой хлеб, которые обогащается отрубями (белково-отрубный, докторские булки). Нельзя забывать и про гречневую, овсяную и перловую крупы. непременно нужно использовать в своем рационе овощи, фрукты. Чаще всего рекомендует кушать много морковки, свеклы, яблок и сухофруктов.

Обязательно стоит обратить свое внимание и на соки с мякотью.

Плюс к этому всему рацион беременной женщины непременно должен в себя включать большое количество пищевых веществ, аминокислот.

Найти их можно в таких продуктах: мяско, рыбка, яйца и молоко, а также в фасоли, сои, горохе.

Источником минеральных солей, качественных и нужных для организма микроэлементов могут служить самые различные продукты. Это все то же мясо, все те же рыба с яйцами, овощи и фрукты.

Правильный режим непременно стоит соблюдать.

На протяжении всей первой половины беременности целесообразным будет наличие четырехразового режима питания.

Завтраку уделяется примерно 30% суточной калорийности,

• обеду — 40%,
• полднику — 10%,
• ужину — 20%.

Фактически, что во второй половине дня уменьшается пищевая нагрузка.

Все мясные, а также рыбные блюда нужно будет употреблять в 1-вой половине. Что касается молочных, то эти блюда нужно принимать уже во второй половине.

Последний прием полезной пищи должен быть где-то за 2–3 часов до наступления сна.

У тех, кто страдает от постоянных токсикозов, очень часто нередко отмечается понижение аппетита. В некоторых случаях даже можно наблюдать отвращение к определенным видам пищи. Бывает такое, что к тому же мяску или же рыбке женщина испытывает просто ужасно отвращение.

Обязательно нужно разнообразить пищевой рацион и подбирать такие блюда, которые будут вызывать аппетит.

При тошноте стоит уменьшать объем порций, увеличивая при этом частоту приемов.

После приема еды рекомендуется некоторое время просто полежать.