Правильно бегать, чтобы похудеть. Но как?

При отсутствии с Вашей стороны физической активности вся полученная энергия (получается она после потребления пищи разной степени калорийности) не расходуется. Она постепенно, откладывается в организме жировыми отложениями. В этом приятного мало: «жировые ушки» существенно портят фигуру. Срочно нужно избавиться от всех лишних килограммов! Особенно учитывая тот факт, что скоро придет лето, и пляжный сезон не заставит себя ждать.

Как же правильно бегать для похудения? Это подскажут разработанные специально методики, а также программы похудения.

В чем же польза от бега?

Бег полезен очень многими своими действиями. При беге существенно ускоряются процессы по обмену веществ в организме, постепенно сжигаются лишние калории, а клеточки организма все больше и больше насыщаются кислородом. Бег – прекрасный способ не только похудеть, но и существенно улучшить здоровье, Ваше самочувствие.

Сколько же нужно бегать, чтобы стать стройнее? Вот это настоящий вопрос. Правда, ответ на него каждый находит самостоятельно. Чтобы потерять парочку лишних килограмм, придется заняться упражнениями основательно: примерно два месяца.

Стоит цель сбросить примерно 10 кг? В таком случае пробежки должны осуществляться на протяжении довольно длительного времени. Отлично было бы дополнить бег еще и здоровой пищей, а также некоторыми видами физических нагрузок (плавание, аэробика, теннис – что хотите).

Каким должно быть место для бега?

Его лучше всего выбирать как можно дальше от магистралей, а также городского шума. Стадион или же парк вообще для этих целей просто замечательны. При пробежке можно будет слушать очень приятную музыку. Эта музыка отвлечет Вас от шума, она поможет сосредоточиться.

Начало упражнений. Вообще приучать организм к существенным нагрузкам придется постепенно, время от времени. Продолжительность периода адаптации будет зависеть от того, каковыми же являются индивидуальные особенности организма. Вместе с тем, наиболее оптимальным временем- 20-25 минут на первом этапе.

Расщепление жировых отложений стандартно начинается примерно на 40-й минуте с начала бега. Фактически это значит, что эффективная тренировка, которая необходима в целях достижения цели похудения должна составлять как минимум 60 минут.

Что касается того, как бегать. Делать это нужно в несильном, в среднем темпе. В противном случае Вы будете просто очень сильно истощать организм. Отличные результаты будет давать бег по склонам или же некрутым подъемам. Нагрузка этого типа приведет к росту скорости всех процессов по обмену.

Что такое интервальный бег для похудения и как его можно использовать?

Интервальный бег является чередованием при беге нагрузок. Сначала имеет место быстрый бег на короткую дистанцию, потом - медленный бег на длинные дистанции.

Применяется и различный темп бега. К примеру, резкое ускорение на 3 мин., после чего замедление темпов до очень медленного бега. На протяжении одной пробежки рекомендуется несколько подобных подходов.

В целях сжигания жира отлично подходит чередование отдыха и затрат усилий.

Рекомендуется использовать такой алгоритм: 30 м. - шаг в быстром темпе, потом еще 30 м. - бег в среднем темпе, после чего на 30 м. происходит максимальное ускорение.